产后瘦身难？用对这招立马恢复迷人曲线！-尊龙凯时最新z6com

　　有很多妈咪在产后陷入了一个难题，孕期增加的体重很难减下来，游泳圈，蝴蝶臂……身上赘肉实在让人尴尬。

　　婀娜身段不再，一下子告别了美丽的短裙、露脐装。烈日炎炎街上的靓女一个个大胆秀美腿，自己却只能躲在家里偷偷艳羡。

　　怎么办，难道就真的看着自己一天天胖下去吗?

　　答案当然是no!今天就来和各位妈妈分享一些可以瘦身的方法。

　　一、合理安排膳食，少摄入高糖高脂食物。

　　月子里常见的汤、汤，油脂含量很高，尤其对于产后已有肥胖苦恼的妈妈而言，这类高汤应该少摄入。在保证蛋白摄取充分的前提下，多食用富含维生素c和，以促进肠胃蠕动，促进消化。

图片来源：@视觉中国

　　二、制定适合的减脂计划

　　一些妈妈的减肥需求比较高，她们制定了一系列的减脂计划，但没能坚持下来，瘦身效果也难以为继。因此，产后瘦身一定要因时制宜，有针对性地制定减脂计划。例如腹直肌分离问题比较严重，那么减脂重点应该放在腰腹部，对这部分肌肉群进行合理的锻炼，或者做一些运动操。

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　　三、保证充足睡眠时间

　　资料显示，每天睡眠时间不足6个小时的妈咪，产后减肥的难度会加大。因为睡眠不足会影响身体代谢，并且产后瘦身是一项需要长期坚持的活动，充足睡眠时间才能保证充沛的精力。这里建议各位妈妈，产后尽量每天保持6小时以上的睡眠。

　　四、健身操做起来

　　产后瘦身剧烈运动不可取，因为妈妈们刚刚经历了生育，身体各项机能都有所下降。即使此时减肥心切，也应量力而行。

　　这儿推荐一组由nsca-cpt(美国国家体能协会)私人教练carmen设计的产后极速瘦身课，产后妈咪都在做，每天15分钟在家跟练，帮你再现婀娜身段，笑容自信又回来!

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　　1. 腰腹训练 ：有效锻炼核心肌肉群，帮助塑造腹部线条。

　　2. 胸部训练 ：帮助妈妈增加皮肤和皮下组织的弹性，避免乳房松弛下垂，保持坚挺!

　　3. 背部训练 ：帮助妈妈减掉背部赘肉，塑造性感美背。

　　4. 臀部训练 ：帮助产后妈妈紧致松垮的臀部肌肉，减掉臀部多余脂肪，塑造美丽翘臀!

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