备孕夫妻的营养饮食,要注意五大方面:
第一,备孕夫妻双方的总体饮食原则为平衡膳食,摄入充足全面的营养。
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第二,备孕夫妻双方都要戒烟酒,远离吸烟环境,保持健康的生活方法。
第三,备孕妈妈,在准备怀孕前3个月,就要开始补充叶酸,预防胎儿神经管畸形。
第四,备孕妈妈要摄入充足的铁和碘,有利于成功怀孕。富含铁的食物有动物血、肝和红肉等;富含碘的食物有海带、紫菜和淡菜等。
第五,体重过轻或过重的备孕妈妈,要注意调整体重,使bmi(体质指数)达到标准体重的18.5-23.9kg/m²,以最佳状态来孕育新生命。
其中,体重过轻的备孕妈妈,可以通过适当多吃和规律运动的方法来增重。体重过重的备孕妈妈,要避免过量进食,少吃高糖分、高脂肪和高能量食物,可以选择低gi、营养密度高的食物,并且要增加运动,建议每天进行30-90分钟中等强度运动(如快走、慢跑、跳舞、休闲游泳等)。
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