怀储备充足，对胎儿的生长发育和孕妇自身的健康都大有裨益。在备孕期间身体储存了足够的钙，女性在孕期就能减少小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适症状，预防骨质疏松；备孕期间积极补钙，胎儿能吸收到充足的钙质，出生后较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，牙齿和骨骼发育状况也较为良好。
女性最好能通过食补补钙。富钙及富含维生素d的食物有奶制品、虾皮、牡蛎、淡菜、牛奶、沙丁鱼、鲑鱼、海带、泥鳅、豆制品、白菜、芫荽、荠菜、花椰菜、芝麻酱、莲子、甜杏仁及鱼肝、蛋黄、香菇等。必要时可补充钙制品。
牛奶山药燕麦粥 食材：鲜牛奶500毫升，山药50克，燕麦片100克，糖适量。做法：将鲜牛奶倒入锅中煮热，山药去皮并切成小块，与燕麦片一同放入锅内边煮边搅拌，煮至麦片、山药熟烂，放入适量糖调味即可。
营养小帖士：牛奶中钙含量高且容易被人体吸收，与富含磷、钾、镁等多种矿物质的食物搭配作用效果更好。
一般来说，只有正常作前向运动的精子才能顺利抵达输卵管壶腹部与卵子结合形成受精卵。正常离体后的精子，在精液液化前活动受限制，一旦精液液化，即刻表现出良好的运动能力。如果因某种因素影响精子的运动功能，这将使精子在最佳时间内无法游到卵子所在位置，受精亦不可能发生。疾病感染、内分泌失调、、染色体异常、营养元素缺乏等因素都会导致男性患弱精症。
为了预防弱精症导致男性不孕不育，备孕期间男性应积极采取措施预防本病：
1、积极预防各种危害男性生育能力的传染病，拒绝不洁性生活同房前后要清洁生殖器，避免感染性传播疾病。
2、若发现生殖器出现异常变化，如肿大、变硬、凹凸不平、疼痛等，一定要及时就医诊治。
3、避免长久手淫。手淫会引发前列腺缓慢充血，导致无菌性前列腺炎，影响精液营养成分、数量、黏稠度、酸碱度而诱发不育。
4、尽量不用或少用各种化学剂，长期在化学、辐射等环境中工作的男性备孕期间要定期检查身体，并远离这些不安全的工作环境。
5、不吃过于油腻的食物，戒烟酒。遭遇烟草中的有害成分会影响睾丸中的生殖细胞，使精子数量和质量欠佳，造成男性不育或致畸形儿。酗酒可致慢性，精子发育不良或丧失活动能力。
6、忌劳累：工作适度避免过劳，学会释放压力，以免内分泌环境失调导致精子成长不佳。
7、避免噪声过度。少去桑拿房、蒸气浴室等地方蒸浴，高温蒸浴易直接伤害男性精子，抑制精子生成，降低男性生育能力。
备孕夫妻双方均需进行肝功能检查。在肝功能检查前必须空腹8-12个小时，不能进食也不能喝水。检查前一天不能喝酒，辛辣、油腻食物不能吃，饮食需以清淡为主。在肝功能检查前一晚不可熬夜，不能服药，以免导致转氨酶升高，肝功能检查异常。肝功能检查主要进行以下检查：
1、肝细胞损伤检查：包括血清酶类及血清铁等，以血清酶检测常用，如谷丙转氨酶(alt)、谷草转氨酶(ast)、(acp)、γ-谷氨酰转肽酶(γ-gt)等等。
2、肝脏排泄功能检查：检测肝脏对某些内源性(胆红素、胆汁酸等)或外源性(染料、药物等)高摄取物排泄清除能力。
3、肝脏贮备功能检查：血浆的蛋白(alb)和凝血酶原时间(pt)是通过检测肝脏合成功能以反映其贮备能力的。
4、肝脏间质变化检查：血清蛋白电泳已基本取代了絮浊反应，γ-球蛋白增高的程度可评价慢性的演变和预后，提示枯否氏细胞功能减退，不能清除血循环中内源性或肠源性抗原物质。
肝功能检查项目和正常值：
gpt或alt（谷丙转氨酶） 0-40
ast或got（谷草转氨酶） 0-40
ast/alt（谷草/谷丙） 0.80-1.50
ggt（谷氨酰转移酶） 7-32
alp或akp（碱性磷酸酶） 53-128
tbili（总胆红素） 5.1-19.0
dbili（直接胆红素） 0.0-5.1
ibili（间接胆红素） 5.0-12.0
tp（总蛋白） 60-80
alb（白蛋白） 40-55
glb（球蛋白） 20-30.0
a/g（白球比） （1.5-2.5）：1
ldh-l(乳酸脱氢酶） 109-245
备孕要杜绝熬夜，规范作息。熬夜会导致人体内分泌紊乱，使精液不易形成，使女性卵巢储备功能下降，熬夜已经成为不孕不育的头号杀手。夫妻双方在备孕期间就必须要将熬夜作息调整过来，避免疲劳影响生理状态。
1、调整好工作和生活环境，远离高温、辐射、噪音，避免过多地接触汽油、硫酸、二甲苯等化学物质，以免导致精子和卵子畸形。
2、保持乐观开朗的心情，及时排除精神上的不利因素，以免精神抑郁导致内分泌失调，造成不孕。
3、达到理想体重。未准妈妈在备孕时应该先根据体重评估自己是过轻还是过重，并据此增减体重，让自己的体重尽可能地接近被推荐的体重值，因为过重或是过轻都会降低你的受孕机会。不过，在采取任何饮食调整或健身计划前，最好先咨询医生意见，并根据意见合理安排。如果未准妈妈过重，明智的膳食计划应该包括低脂和高纤维的食物，但不可靠节食来减肥。运动和饮食配合是备孕女性减肥的最佳选择，采用这样的方法减肥对身体造成的伤害会降到最低，比起节食减肥女性更能达到优生优育。
备孕已有一段时间，许多夫妻由于久未能孕心理积存了很大压力，同房逐渐变成了一项传宗接代的任务。很多夫妻都表示备孕时间越长，生育的压力越大，同房也就失去了原来的乐趣。为了缓解压力，达到优生优育的效果，建议夫妻在同房时先不要考虑备孕的事情，并注意以下几点：
1、同房要专心。越是轻松的心态，越能享受到同房的快乐。夫妻双方在做爱时注意力要集中，完全排除其他无关意念和事情的干扰。性应该源自内心，女性更从日常生活中抽离出来，专心想性，或借助性幻想，以便更好地产生“性趣”，而男性则应该多重视性爱的情调。夫妻双方互相配合，更容易达到高潮，高质量的同房也有利于增加受孕成功率。
2、同房要你情我愿。其实，男性和女性都有需要性生活的生理需求，夫妻双方都不应该将做爱视为负担和痛苦。若丈夫兴致高昂的时候妻子却没有兴致，这时候可以考虑使用其他方式帮助丈夫解决。
3、同房要互相理解。男性和女性对性生活的要求与期待不同。男性的“性趣”比较迫切、集中，锁定目标后会专注地投入，容易达到高潮；女性的“性趣”通常比较分散，迫切需要情感的交流。因此，夫妻双方都应理解彼此的专注点，并相互配合以求性生活高质量完成。
4、同房也需要协调。夫妻双方要在高度的兴奋、愉悦、舒坦、满足中完成性行为，而不是索然无味。有研究显示，男性产生性冲动只需3秒，女性需要拥抱15-20分钟才有感觉。面对这么大的差异，没有好的沟通，两人就不可能达到水乳交融的境地。
5、同房要互相感染。性交过程中，夫妻双方激动、兴奋、欢快的情绪应趋浓烈，并互相影响、感染、激励对方。如果一方的一言一行，甚至呼吸、表情、姿势、语调等方面，显出勉强、不自然或者为难的表示，就会削弱对方兴奋、欢愉的情绪。