备孕期间,女性应该每天补充0.4毫克叶酸,一般建议女性从孕前3个月到孕期第十二周都要持续补充叶酸。此外,备孕的男性也要每天额外补充至少5毫克的叶酸。双方配合才能减少怀畸形儿的几率。
叶酸微溶于水,在热、光和酸性环境中不稳定,在烹饪中损失率可达50-90%。因此,备孕期间夫妻双方应增加含叶酸食物的食用量,并掌握正确的烹饪技巧,食补补充叶酸。如有需要,可服用叶酸片额外补充叶酸。
富含叶酸的食物有:绿色蔬菜如莴苣、菠菜、油菜、小白菜、扁豆、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。新鲜水果如橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、葡萄、猕猴桃、梨、苹果等。动物食品如动物的内脏、禽肉及蛋类,豆制品,坚果类食品,谷物类等。
三色鸡丝 食材:鸡胸肉250克,黄瓜、胡萝卜、金针菇各50克,蛋清1个,淀粉少许,盐、鸡精、姜丝、高汤、料酒适量。做法:将鸡胸肉切丝,用腌料腌渍15分钟;将金针菇放入滚水中汆烫后浸入冷水中捞出沥干,黄瓜和胡萝卜去皮切丝。锅中油烧至六成热,放入姜丝和鸡胸肉炒散后加入黄瓜丝、胡萝卜丝、金针菇和适量高汤翻炒均匀,再放入盐和鸡精拌匀即可。
营养小贴士:鸡肉富含优质蛋白质和叶酸,易消化吸收;菇类含丰富的维生素b族及大量的钾和铁元素,黄瓜富含维生素c及叶酸。
宫寒狭义的“宫”即是指女子“子宫”,广义的“宫”即包括女性内生殖器官中的子宫、输卵管、卵巢等。狭义的“寒”即子宫受寒,感受寒邪,过食寒凉生冷等,广义的“寒”除包括上述外,还包括女性内生殖系统功能低下,即中医所讲的阴寒内盛,阳气不足,肾阳虚寒。
宫寒是中医特有的说法,是对女性异常症状的总结,宫寒患者一般会出现月经周期延后,月经量少且色黑、有血块,闭经、痛经,白带清稀量多等症状。宫寒情况严重的女性可能会造成不孕,或妊娠后胎儿发育迟缓。
天生寒性体质,日常生活中不注意保暖,常吃生冷食物,过度疲劳或快速减肥的女性都容易宫寒。为了避免宫寒造成女性生育能力下降,在日常生活中女性需要做到:
1、吃凉有度:中医建议,女性最好只在盛夏季节吃冷食,而且别吃刚从冰箱里拿出来的食物。体燥、火气大的人可以适当多吃寒凉一点,但也不能过量。凉、热两种东西同时进食时,最好先吃热的,后吃凉的,这样对生殖器官造成的伤害会小很多。
除了从冰箱里拿出来的食物之外,有很多食品虽然在常温下食用,但却属寒性,如西瓜、梨、猪肉、绿豆、冰糖、苦瓜等,这些食物可作日常下火食用,但平日决不可进食过多。
2、注意保暖。女性不要为了美观在冬季穿衣过少,要注意颈部、膝部、肩部和背部的保暖;夏季在空调房内这些部位也不能露出来,最好能披一条小丝巾挡风。淋雨、吹风受寒后要及时喝姜汤暖身。
3、合理控制体重。有些备孕女性为了怀孕需要减重,注意要制定合适的减肥目标和减肥时间表,不可快速减肥以免对身体造成严重伤害。最好以少食多动为原则,目标定为一个月减重1-2斤最为适当。
4、适当运动。中医认为“动则生阳”,寒性体质者特别需要通过运动来改善体质。快步走是最简便的办法,步行,尤其是在卵石路上行走,能刺激足底的经络和穴位,可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环,使全身温暖。备孕女性要适当运动,才能有效预防宫寒。
在进行前,男性需要了解自己是否患过腮腺炎,是否有过隐睾、睾丸外伤和手术、睾丸疼痛肿胀、鞘膜积液、斜疝、尿道流脓等情况,将这些信息提供给医生,让医生做出更准确的诊断。
检查项目、检查方法及结果诊断如下:
肾脏检查:视诊、触诊、叩诊、听诊。观察有无畸形、梗阻、肿块、膀胱检查炎症、梗阻。
膀胱检查:视诊、触诊、叩诊。排尿异常的症状有:尿急、尿频、尿痛,尿等待、排尿困难、尿中断、尿潴留、尿失禁。血尿、脓尿和少尿。
外生殖器检查:视诊:阴毛、阴茎、阴囊。触诊:阴茎:外包尿道外口阴茎海绵体。阴囊内容物:睾丸、附睾精索静脉、输精管。观察腹股沟有无肿物。
肛门指诊及前列腺检查:检查前应排空尿液,必要时观察啊、排尿过程。检查是带手套,食指涂以润滑剂插入肛门。观察前列腺大小、形态、硬度、活动度及有无硬结或压痛。
诊断性器械检查:导尿管、膀胱尿道镜、输尿管镜、肾镜、尿动力学检查、前列腺穿刺活检。
影像学检查:超生、x线检查、ct、mri、肾图。
备孕期间,许多女性为了补身子摄入大量营养,若不注重运动,这些过剩的营养会堆积起来,使女性发胖,不利于优生优育。男性若不爱运动会导致身体素质下降,精子活力降低,降低受孕成功率。因此,夫妻双方在备孕期间应制定科学合理的健身计划,并坚持锻炼身体,提高身体素质。
适当的运动不仅可以让人保持健康的体魄,还能让人精神焕发,保持良好的心理状态。而孕前加强体育锻炼,还可增强精子和卵子的活力,促使健康孕育。但运动并不是越多越好,运动过度,容易伤害身体,导致适得其反的效果。运动锻炼以中等或低等强度运动为宜,因为肌体氧耗增加,运动后数小时氧耗量仍比安静时大,而且比剧烈运动容易坚持,如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。
散步安全性极高且运动效果好,还能放松心情,是备孕女性的最佳运动方式。女性可寻找一条僻静、空气清新、环境好的路线,每天散步应在3千米以上,时间选在早餐或晚餐后较为合适。女性还可和丈夫一起散步,在散步期间积极交流增进感情。
运动要讲究坚持,不要只是偶尔兴起运动一下,最好能制定一份孕前运动时间表,按照计划科学地锻炼身体。
在孕前3个月,夫妻双方应开始补充叶酸,为生育做准备。可以多摄入一些富含叶酸的食物,如绿叶蔬菜、新鲜水果、禽肉蛋类等,如果食补可以满足人体对叶酸的需求,则不必再额外补充叶酸。孕前补充叶酸,要注意以下事项:
1、明确补叶酸的目的。备孕女性补充叶酸,一是为了促进胎儿的正常生长,二是可防止妊娠巨红细胞性贫血,防止孕妇引起流产、死产等严重后果。有些人认为补充叶酸能调节排卵,增加怀孕和生双胞胎的几率,这些都是错误的认识。
2、夫妻双方共同进补。女性补充叶酸能预防胎儿畸形,为胎儿创造良好的孕育环境。而对于男性来说,叶酸也是提高精子质量的重要物质。当未准爸爸体内的叶酸不足时,其精液的浓度下降,而精子活动能力也下降,从而使得受孕机会减少。此外,由于叶酸参与了体内遗传物质dna和rna的合成,所以传递着遗传信息的“种子”也离不开叶酸,叶酸对于维持男性生殖健康起到重要作用。研究发现,成年人每天摄入不少于0.4毫克的叶酸。因此,不仅女性在孕前要积极补充叶酸,男性也要一同补充。
3、补充叶酸要适量。在日常生活当中,新鲜蔬果、动物内脏、禽肉、蛋类和豆制品、坚果类、谷类食物都含叶酸,但由于天然的叶酸不稳定,易受阳光、烹调加热等的影响而发生氧化,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。为此,许多备孕夫妻都会额外服用叶酸片补充叶酸。但叶酸片最好在医生的指导下服用,以免服用剂量过大反而影响人体锌代谢,影响胎儿的发育。
4、叶酸不要与其它营养素同补。叶酸在酸性溶液中不稳定,而在碱性及中性溶液中相对稳定。人体在补充维生素c之后,体内会形成一种相对的酸性环境,在这种环境下服用的叶酸营养会被破坏,无法被人体吸收。因此,女性在进补的时候应该先听取医生的建议,尽量不要同时服用多种营养素,或者在服用的营养素之间隔开一定的时间,以利于吸收。