你在此周每天最好喝两杯（500毫升），也可吃些豆制品、海带和紫菜。孕晚期胎宝的营养需求达到了最高峰，这时你需要摄入充足的蛋白质、维生素c、维生素b族、叶酸、铁质和钙质。
1.孕晚期胎宝宝的营养需求达到了最高峰，这时孕妈妈需要摄入充足的蛋白质、维生素c、叶酸、维生素b族、铁质和钙质。
2.孕期应避免食用含着色剂、防腐剂的食物，如罐头、香肠、熏鱼、咸肉;含咖啡因、酒精的饮料；高盐、油炸食品、辛辣调料;霉变食品、生肉、生鱼片、生鸡蛋等。
3.孕妈妈在此周应多喝一些牛奶，每天最好喝两杯(500毫升)。不爱喝牛奶的孕妈妈也可以喝豆浆，吃些豆制品、海带和紫菜。这样食物中钙的含量也很高，特别是海带和紫菜中含有丰富的碘，有利于宝宝发育。缺钙比较严重的孕妇要根据医生的建议补充钙剂。
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孕妈妈在怀孕第30周这周时应多喝一些牛奶，每天最好喝两杯，也可喝豆浆，吃些豆制品、海带和紫菜。缺钙较严重的孕妇要根据医生建议补充钙剂。孕晚期胎宝宝的营养需求达到了最高峰，这时孕妈妈需要摄入充足的蛋白质、维生素c、维生素b族、叶酸、铁质和钙质。 以下几类食物可以多吃：
一是注重补充钙质，量的钙质促进胎儿这时期骨骼等发育需要。二是多食物纤维可以软化分解大便，促进肠蠕动 ，防治便秘。三是多补叶酸，能降低胎儿发生神经管畸形的风险畸形。
怀孕第30周时的孕妇会感到呼吸困难，喘不上气来，吃饭后胃部不适等。这些都是正常现象，不必担心。随着胎儿头部开始下降，进入骨盆，不舒适的感觉会逐渐减轻。同时，孕晚期白带会越来越多，护理不恰当就可能引起外阴炎和阴道炎，导致胎宝贝在出生经过阴道时被感染。 饮食方面，以下这些食物应该尽量避免：
一是含咖啡因的食物，容易造成胎儿心律不整、孕妇心跳加快、排尿增加;二是滥用补药，有一定副作用，导致严重的、腹泻，最终流产。三是高盐食物，导致孕妇水肿、高血压。