孕妈此周易出现便秘和烧心,应多吃些富含纤维的食品。维生素a对维持正常的视觉有贡献,同时也是正常骨骼发育所必需的。维生素d促进钙、磷在胃肠道的吸收和骨骼中的沉积。
孕妈此周易出现便秘和烧心,应多吃些富含纤维的食品,如芹菜、白菜、粗粮等;烧心多是由于食入糖分过多,可多吃些萝卜,因其含有消化糖的酶类。 只要不挑食,饮食多样化,那么宝宝的营养一般都是可以满足的。但并不是营养摄入的越多,对胎儿的发育就越好。
1. 脂质是脑及神经系统的主要成分。孕妈妈应适当摄入一些脂肪,吃一些鱼肉及核桃、腰果等干果,有利于大脑的发育。
2. 维生素a是构成视觉细胞内感光物质的成分,也是正常骨骼发育所必需的,孕妈可以把午餐和晚餐的重点安排成补充维生素a;早餐和加餐重点安排成补钙,多吃一些干果和奶制品。
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怀孕19周孕妇要摄取的营养素包括叶酸、维他命a、钙、铁、钠、维他命c、蛋白质,注意饮食均衡,因为许多食物之间具有交互作用,如多吃深绿色蔬菜,可以帮助钙质被身体吸收;多吃维他命c食物,能帮助矿物质被身体吸收,所以六大类食物,不要偏废或独钟哪一类,因为任何食物摄取过多或过少,对身体而言都是一种失去平衡的状态。
常见许多孕妇抱着水果罐头吃,尤其是逢水果淡季,有些孕妇就以水果罐头代替水果而大量食用。殊不知,这样对自己和胎宝都是有害的。因为,为了延长水果的保存期,罐头都加入了防腐剂,有的还添加了人工合成色素、香精、甜味剂等,这些物质对孕妇和胎宝的危害是很大的。所以孕妇应避免食用罐头食品。
不光是水果罐头,像鱼类罐头,或其他肉罐头也不可以吃。尤其是金枪鱼罐头汞含量极高,如果孕妇食用,不单会影响胎宝智力发育,还可能产下畸胎。