产后游泳减肥 正确打开方式get-尊龙凯时最新z6com

　　夏季到了，又是裙摆飞扬，大秀身材的好时节。但是，夏季对于产后发胖的宝妈们并不友好。因此，很多宝妈都已经把产后减肥提上日程，希望可以立刻瘦瘦瘦！

　　新妈苗苗是海归女博士，最近喜得千金，但烦恼也找上门了。孕前身材匀称的她，如今腰部一圈赘肉，脸也圆了。她的外国友人建议她游泳，说瘦得很快，于是她不顾家人的反对，在产后7天便下水游泳了，一次游半个钟以上，把自己累得气喘吁吁才上来。但是，游了一个月后，瘦是瘦了，但是总是觉得全身酸痛。

　　产后游泳减肥，到底好不好?

　　游泳是全身运动，相比在陆地，同样的运动时间，在水中能更多消耗身体的能量，因此游泳减肥是一个很好的运动方式。

　　产后发胖，利用游泳减肥，理论上是ok的。但是产后游泳，并不是想游就可以游。

图片来源：@视觉中国

　　▲何时可以游?

　　女性生完孩子，身体都需要恢复阶段，如子宫恢复需要6周-8周甚至更长时间。其中，排恶露就需要一个月的时间甚至更久。

　　顺产的宝妈：顺产的宝妈，一般还有侧切伤口或者不同程度的撕裂，缝合后也大约需要1个月的时间恢复，过早地下水游泳容易造成感染。

　　剖腹产的宝妈：同理，因为剖腹产刀口的愈合需要时间，过早地下水游泳容易造成感染。

　　宝妈如果过早下水游泳，因为子宫还没得到很好的恢复，此时下水游泳容易造成细菌感染或慢性盆腔炎;加上生完孩子后全身的皮肤毛孔和骨缝都张开了，身体比较虚弱，抵抗力下降，容易着凉。如果游泳时的水温过低，游泳完之后没有及时擦干身体做好保暖，很容易着凉感冒。

　　因此，何时可以游泳要看产妇的身体情况而定，一般建议产后4个月。因为此时新妈的身体也恢复得差不多了，再考虑游泳减肥比较合适。

图片来源：@视觉中国

　　▲游多久合适?

　　产妇的身体相对于普通人来说还是比较虚弱的，因此游泳也不要过量，以自己的承受力为限，不要让自己太过劳累。一般来说，每次游泳时间控制在半个钟以内就ok了。

　　▲有什么需要特别注意的?

　　☒有炎症不要游泳：如果新妈有炎症，那就不要游泳，以免发生感染，而且对他人的健康也有影响。

　　☒空腹或饱腹后不宜游泳：饭前一小时、或刚吃过饭等情况下最好不要下水游泳，以免对自身的内分泌及内环境有影响，而影响到乳汁的分泌。

　　☒游泳馆内不要随便坐：泳池毕竟是公共场所，卫生条件没那么好。如果需要坐在池边休息，可以垫上自己的浴巾，避免阴部直接接触地面。

　　☑选择干净的游泳场所：新妈的抵抗力比较弱，要选择卫生条件比较好的游泳场所，比如五星级酒店游泳池、专业赛级游泳场，这些地方的泳池会采用臭氧、红外线进行定期消毒，能有效去除病菌。

　　☑控制运动量：处于哺乳期的妈咪要格外注意，运动量不要过大，以免因过度运动造成母乳减少。

　　☑游泳完后要清洁身体：游泳后尽快排尿，起到消毒作用。冲洗身体的时候注意清洗阴部，保持卫生，喂奶前要把乳房清洗干净，避免把泳池不卫生的水让宝宝吸进。