游泳季 寻找适合你的瘦身泳姿-尊龙凯时最新z6com

　　夏季又到啦！一说起夏天减肥运动，你第一时间会想到什么？游泳！没错，还真有不少美妈选择游泳来塑造好身形呢！

　　游泳可以让全身得到锻炼，是最佳的瘦身运动，可为嘛人家游着游着就瘦成一道闪电，而自己却还是一身赘肉，还落得腰酸背痛？其实，游泳瘦身讲究方法，不正确的泳姿不只会消耗无谓的体力，使锻炼效果打折扣。找对正确的泳姿，减肥才有效果哦！

图片来源：视觉中国

　　游泳减肥的正确方法 快速甩掉脂肪

　　◇再见“拜拜肉”——自由泳

　　练习自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性，同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

　　◇练就“a4腰”——蝶泳

　　a4腰只有大幂幂才有？游游蝶泳，小蛮腰立现！蝶泳需要手臂向内划水，类似扩胸运动，可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。

　　◇修炼大长腿——蛙泳

　　蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛，还能带动小腿锻炼，使得双腿整体线条流畅。

　　◇重现“马甲线”——仰泳

　　腹部被厚实脂肪盖住怎么办？仰泳帮你忙！仰泳对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。

　　促进瘦身的游泳技巧

　　1、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率的80%左右。

　　2、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

　　3、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

　　4、快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

　　新妈产后游泳注意事项

　　▲产后两个月不能游泳。在生产以后的两个月内不建议游泳，子宫需要的时间是六到八周的时间，如果子宫还没有完全恢复的时候去游泳，容易导致各种炎症的发生。

　　一般产后四个月身体各个功能、子宫、伤口都已完全恢复，此时可以进行游泳运动，游泳消耗较大的体力，经常锻炼产妇的身体机能也会得到提高，游泳有利于产后体形的恢复。

　　▲等到伤口完全愈合之后才可以开始游泳。不要对自己太过苛刻了，产后一年之内开始体型恢复锻炼都能达到很不错的效果。

　　▲运动量不宜过大。如果是母乳喂奶的妈妈避免过度疲累而使乳汁分泌减少，运动后因产生乳酸，它会过渡到乳汁，宝宝吃了以后会引起腹泻，因此运动后不宜马上哺乳。爱美是女人的天性，产后瘦身需要根据自身的情况量力而行，不能一味地紧跟潮流。