营养 > 孕妇产妇食谱 > 正文
产后第五周,正是妈妈产后恢复的重要时期,妈妈要注意食物多样化,增加富含优质蛋白质及维生素a的动物性食物,以及海产品。同时保持心情愉悦、充足睡眠,促进乳汁分泌。忌烟酒,避免浓茶和咖啡。
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新鲜水果含有多种维生素、矿物质、纤维素等,可以促进肠蠕动,预防和缓解便秘,所以,妈妈坐月子时可以适量多吃一些水果,比如苹果、香蕉、火龙果、 橘子、红枣等。注意水果不要直接从冰箱里拿出来吃,可以放至常温,或置于温水中浸泡片刻,避免刺激肠道引起不适。
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产后第2周,产妇要吃多点含有钙质的食物。还要注意提升营养、补铁补钙。因为伤口基本上愈合了,所以吃多点含有钙质的食物是比较好的。建议补铁补钙。
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第3周就能催乳了,因为一到两周消化的系统就已经恢复了,这个时候就要催乳补血并重。因为这个时候,宝宝的胃口长开了,需要的奶量也多了,这时是最好的进补阶段。哺乳妈妈要特别注意自己的营养均衡,在分娩当天,应以清淡、温热、易消化的稀软食物为宜。
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