做好这两个心理准备，你就能坚持运动！-尊龙凯时最新z6com

　　天儿渐渐热起来了，望着窗外明媚到刺眼的阳光，许多亲们十分忧伤——因为肥肉藏不住了！减肥要运动。可是，难道你没听说过，当前社会的主要矛盾，是急剧增长的气温和缓慢下降的脂肪之间不可调和的矛盾吗？说好的运动起来，就是坚持不下来。于是，三月不减肥，四月徒伤悲，四月不减肥，五月徒伤悲。眼见衣服越穿越少，肥肉还顽固地留在身上，怎能不忧伤？简直都要抓狂了！

　　话说运动减肥这件事，许多亲都会遭遇重重“困难”，有无数理由没能坚持下来，导致减肥失败。到底怎样才能坚持运动，不再忧伤呢？

图片来源：视觉中国

心理预期不要过高

　　科学的减肥是一个需要一定过程的事情，不要期望有什么秘方让你快速瘦下来。现在网络资讯铺天盖地，随便搜索一下，无数种所谓快速减肥方法，号称几天见效。谁试谁知道，一般来说，减的越快，反弹也可能更快。妹子们还可能遭遇大姨妈不肯来的坑，各种失调，各种长痘。

　　运动减肥之前，小伙伴需要先做好心理准备，给自己制定一个合理、能够实现的短期和长期目标。这个目标不是每个月、每周、甚至每天瘦几斤，而是从饮食和运动等作息习惯开始，努力养成健康的生活方式。这样，你才能朝着减肥的方向顺利前进。

　　健身界流行的一个金句“三分练，七分吃”，可见饮食习惯对于运动减肥至关重要。无数健身达人和教练都会告诉你，节食甚至不吃饭并不是好的减肥方式。尤其是想要通过运动减肥，全面健康的饮食更加重要。小伙伴可以捏捏自己的赘肉，反思一下，自己每天是不是三餐不规律，饮食无节制，饿的时候饿死，有的吃时狼吞虎咽？是不是因为晚上才有时间，所以总是吃丰盛的晚餐？

　　想要将运动减肥坚持下来，小伙伴可以先为自己制定一个近期的生活目标。比如，努力做到三餐定时定量，细嚼慢咽，每餐尽量七分饱就好。先从三天做起，慢慢坚持一周，再到一个月。好习惯逐渐养成，你的身体就会逐渐适应健康的生活方式。

　　而运动更是如此，在调整饮食习惯的同时，不要勉强自己完成过高强度的运动。比如，没有运动习惯的小伙伴可以先从快走或慢跑开始，每周可以运动三天，之后再逐渐加量。等你的身体逐渐适应了运动，谁不让你去运动，你自然会跟谁急。

　　在这个过程中，小伙伴不要总是“斤斤计较”，“我有没有瘦几斤几两”，今天吃了多少卡路里，消耗了没有。不要指望今天跑了两圈，就能瘦一斤。适应健康的饮食习惯和运动状态，你的感觉就会越来越好。

心理暗示要养成“定势”

　　运动减肥其实最难的是“迈开腿”的第一步。许多小伙伴应该都经历过这样的情景：早晨上班路上就暗下决心，晚上下班一定要去运动，甚至下班前还在为自己打气。但是，经过挤公交或地铁，或者堵车的“长途跋涉”，回到家第一件事就是扑向沙发或者床，饥饿感也铺天盖地而来，这还能去运动呢？于是乎，煮饭的煮饭，睡觉的睡觉，运动的事情就泡汤了。

　　要想坚持运动减肥，小伙伴不妨找一些适合自己的方式，给自己去运动做一些心理暗示，并形成一种生活的“定势”。比如，许多小伙伴都喜欢喝咖啡。咖啡有助于减肥是众所周知的事情，不少妹子都试过黑咖啡减肥的方法。其实，运动之前来一杯咖啡，能增强你的运动效果哦。因为运动可以提高咖啡碱在我们体内的活跃程度，从而更加快速的将脂肪转化为脂肪酸，它会随着咱们身体的微循环排出去，达到减肥的目的。

　　这是多好的方式!每天下班前，算算在你运动前一个小时左右，先喝一杯咖啡。这等于暗示你自己，回到家该运动了，咖啡正磨刀霍霍地等着帮你消灭脂肪呢！再说了，今天要是不运动，这杯咖啡可就白喝了，话说好咖啡还是挺贵的，多浪费啊！