冬季如何运动减肥最有效-尊龙凯时最新z6com

　　冬天虽然比较冷，但如果想要减肥的话，冬天也是需要积极的运动的，不过冬天的运动要跟夏天的运动区分开来，有些夏天的运动并不一定适合冬天进行，这是需要注意的，那么具体来说冬季如何运动减肥最有效呢?

冬季如何运动减肥最有效

　　打羽毛球是相当不错的室内减肥运动，非常适合在冬天进行。打羽毛球的运动强度虽然不高，但是活动的时候，出汗量比较多，一般坚持打30分钟以上，就能起到很好的瘦身效果。不过，需要注意的是，打完球后可以选择用盐浴泡澡放松身心，再者打完球之后要给自己的小腿肌肉按摩放松。

　　爬山运动：爬山不仅是最好的减肥方法，更能极好的锻炼人体的心肺功能，在初冬季节还不是很冷的时候，而空气温度随着山坡高度的上升而递减，早晚的温差也非常的大，此时爬山能够让人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而增加人体对于环境的适应能力，同时在爬山的时候还能不断的消耗热量，从而达到减肥瘦身的效果。

　　饮食可以选择豆浆减肥吃法：餐前或用餐中饮用，豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。每天饮用的最好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免。本身豆类含有丰富蛋白质与纤维质，具有良好的新陈代谢作用，又有养颜美白的功效。

冬天运动的禁忌事项有哪些

　　由于冬季气温较低，人们在锻炼的时候非常容易受伤。户外锻炼需要谨记一些注意事项。为了身体健康，还是要注意安全。出门应戴好帽子，系上围巾，胸背部加件背心避寒保暖，选择舒适保暖性能好的鞋子，并经常用热水泡脚，都是很好的保暖措施和养生之道。运动后在家热敷也是缓解疼痛的好方法。

　　冬季进行锻炼的时候要注意避开突变的天气。寒流过境的时候气温骤然下降或者是刮大风、下大雨、大雾的时候要停止锻炼，气温低、湿度高的时候体温散失大不利于身体健康。同时冬季进行锻炼，特别是进行晨练的时候不宜起太早。过早不仅气温过低，还容易因为地面空气中含氧量大，污染物多对身体造成不利影响。一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。冬季锻炼之前吃点东西能够增加身体的热量也能避免空腹进行锻炼出现低血糖等不适。