如今,很多人开始关心孕妈的心理健康,特别是产后抑郁得到越来越多的重视,不过你造吗?其实产前焦虑也是影响准妈妈健康的一大威胁。
那么,怎样预防产前焦虑呢?以下这些小技能帮你轻松避免掉产前焦虑。一起来学学吧→_→
图片来源 太平洋亲子网
▎产前焦虑表现,你中招了吗?
知己知彼才能百战百胜。准妈妈先来了解何为产前焦虑,这样才能对症防止哦。
◆出现失眠
很多准妈妈在孕晚期会出现尿频现象,常常会夜间起来小便几次,长此以往睡眠质量就会下降,进而出现失眠问题。越是这样,准妈妈越是焦虑不安,睡眠质量大幅度下降。建议孕妈在睡觉前听听舒缓的音乐,喝杯热牛奶有助于好眠。
◆喜欢粘人
产前焦虑的准妈妈变得脆弱,常常会因为外界的环境影响自己的心情,害怕孤独害怕寂寞,一个人的时候就会变得神经兮兮,没有安全感,喜欢粘着自己的老公,恨不得用连环夺命call召唤老公回家。
◆变得敏感
怀孕期间,雌性激素和孕激素水平非常高,在这样的状况下,准妈妈会变得特别细腻、敏感,哪怕是从前性格大大咧咧的女性,到了这样的时候也会变得细心敏感了,显得特别小女人。这其实是产前焦虑的表现。
◆担心产痛
看到电视上生孩子的恐怖情景,听到周围好友分娩的情况,准妈妈很担心自己能否熬过产痛,对分娩产生恐惧感,因此害怕分娩这一刻的到来。
◆担心宝宝
宝宝还没出世,准妈妈就各种担心宝宝的问题,比如宝宝的性别,宝宝是否健康,自己的奶水是否够宝宝喝……总之,准妈妈想的有点多了,导致整个人变得更加忧虑。
▎必学!应对产前焦虑小技能
☛老公出马
临近分娩,产妇变得焦虑万分,此时老公起到的安抚作用是不言而喻的。老公要在衣食住行方面照顾好准妈妈,比如多为准妈妈分担家务,给她做爱吃的菜,陪她出去走走散散心,在生活上和精神上都要给足孕妈帮助,让她安安心心待产。
☛长辈关怀
除了老公,家里的长辈也要多多关心准妈妈。孕妇的婆婆、妈妈都是过来人,可以亲身为准妈妈讲解分娩的一些情况,鼓励准妈妈要勇敢点。在生活上,尽量为准妈妈提供方便利的帮助,比如家务活就多帮忙,让准妈妈有足够的时间休息。
☛自我调节
外界的环境固然重要,但孕妈自身的努力才是缓解产前焦虑的最强武器。那么,如何学会自我调节,应对产前焦虑呢?以下这些小技能准妈妈要get好咯↓
♥学习孕育知识。平时多浏览一些孕育的网站论坛,和活跃的用户交流心得,讨教一些分娩和育儿的经验,减少焦虑和不安。
♥学习呼吸法。若是害怕产痛,准妈妈可以学习一些分娩知识,比如拉玛泽生产呼吸法,这可以帮助减痛,适度放松肌肉,能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定,达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。
♥转移注意力。准妈妈在临产前不要太过关注分娩这件事,高度关注会给自己带来压力哦,不妨做一些有利健康的活动,如编织、绘画、唱歌、散步等,不要闭门在家,整日躺在床上把注意力集中到对未来的担忧上。
♥随时和医生保持联系。当破水了之后要第一是时间联系医院,到医院寻求帮助。如果有流产史或者高龄产妇者,更要随时关注自身情况,有特殊状况就要立即告知医生。
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