本周主打营养素：锌、碘。这个月你需要增加锌的摄入量。富含锌的食物有牡蛎、肝脏、芝麻等。14周左右，胎宝宝的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。海鲜类是碘最丰富的食物来源。
这个时候碘很重要，那么来一款含碘丰富的家庭靓汤吧！做一个健康孕妈哦！
豆腐海藻鲜虾汤 食材：豆腐1块、虾10只、海藻1小撮、食盐适量、水适量、植物油适量。做法：豆腐切块。海藻干放入清水中泡发半小时至完全展开。鲜虾洗净，剪去须，先将鲜虾过油锅炒至变色。另起汤锅，加入适量的水，烧滚后，加入炒过的鲜虾。之后依次加入海藻，豆腐，慢火煮3分钟，加入盐调味即可。
营养小贴士：这道豆腐海藻鲜虾汤营养丰富，易消化，适合孕妈食用。