2019-11-08 14:58 佚名
经常听到很多妈妈说,带孩子太累了,腰酸背痛腿抽筋、头昏眼花关节疼。其实除了劳累、长期的弯腰低头,还有可能是你的身体缺钙了。
一、缺钙信号有哪些?
母乳妈妈,就是个宝藏女孩,每天把钙、蛋白质等各种体内营养和免疫物质,通过乳汁输送给宝宝,以满足宝宝生长发育所需。
如果妈妈血液里的钙含量不够,我们身体就会调用骨骼中的钙来供养孩子,以此保证乳汁中有足量的钙!一旦母乳妈妈每日膳食摄入钙不足,就很容易成为骨质疏松的高发人群。
所以宝妈们,如果你身体出现了腰酸背痛、乏力、腿脚抽筋、牙齿松动、指甲易折断等缺钙信号就要特别警惕了。
图片来源:@视觉中国
二、高钙食物清单
钙的最佳来源是食物,那食补应该怎么补呢?下面就把来自《中国居民膳食指南(2016)》推荐的含钙高食物给到大家,选择搭配适合自己的膳食方案:
图片来源:@太平洋亲子网
三、关于补钙的小知识
1、对于食补来说,最重要的就是要饮食均衡,建议每周至少吃50种不同食物,荤素搭配合理。
2、钙和vd是黄金搭档,适当补充维d有助于钙的吸收。
3、对牛奶过敏、乳糖不耐受,或者实在喝不下去奶,挑食偏食严重的同志,食补无缘咨询医生后可以考虑补充钙剂。
4、钙片最好选择随餐、饭后、两餐之间服用,千万不要空腹吃,睡前吃钙剂有利于吸收。
5、补钙不能一次补太多,小剂量多次服用更有利钙的吸收。
6、菠菜、竹笋等蔬菜中就有大量草酸,吃了草酸高的食物1~2小时内最好不要服用钙剂。
7、多晒太阳,多运动,无论是补钙还是对身体都有好处。
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