2019-10-21 10:48 佚名
近年来,我国患不孕不育症的人数在不断攀升,发病率约为 10%,让很多家庭很是困扰。
想要成功怀上宝宝,备孕是一个很重要的环节。
夫妻双方其实完全可以通过改善生活、饮食习惯和一些行为模式来提高怀孕的可能性。
为此,我总结了以下5个备孕原则,希望对准备要宝宝的您有所帮助。
图片来源:@视觉中国
一、别错过男女性最佳生育期
首先,我们来看看不同年龄的女性在任意一个周期或年份中受孕的可能性:
所以,女性最佳生育期是24-29岁。
这个时期的女性往往生理和心理都比较成熟,卵子质量相对较高,怀孕风险相对较小。
而男性的最佳生育期则为27-35岁,这个时期男性精子质量处在高峰期,同时也更有生活经验,有能力抚育孩子。
然而,不少夫妇却在年轻时因为工作、身体状况等各种原因错过最佳生育时机,导致怀孕的可能性减少;
因此,如果想顺利怀上宝宝的话就一定要在身体还年轻时准备,要遵循自然规律。
二、把握最佳受孕季节
如果你准备怀孕,最好抓住在七、八月份受孕。
因为这个时期风疹、流感等流行性疾病的发病率相对较低;而这个时期怀孕,正好也能让孩子赶在来年的四、五月份出生,气候温和,有利于妈妈的身体恢复和宝宝的喂养、护理。
但如果实在没办法控制受孕时间,那咱们其实也可以顺其自然。
因为如果妈妈要求自己在某个标准时间怀孕,比如3个月内必须怀上,这时候给自己和伴侣的心理压力都是空前的,通常不能得偿夙愿。
当夫妻双方放松下来不去想这件事,愉快地享受两个人的幸福时光,反倒很快能收到小宝宝来临的喜讯。
以前还有种说法认为女性冬天怀孕不好,因为宝宝容易营养不良;但其实现在一年四季市面上都有新鲜的蔬果,并且物质极大丰富,只要妈妈饮食均衡,就能保证胎儿营养的需求。
所以这个最佳的受孕季节我们能把握则把握,实在不行的话也不必给自己太大压力。
三、女性应控制好孕前体重
妈妈身体健康与否是宝宝身体康健的基础,并且关乎到他的一生,一旦准备要宝宝,作为妈妈就一定要维持身体健康的状态,比如控制自己的孕前体重。
肥胖或低体重的育龄妇女是发生不良妊娠结局的高危人群,所以备孕妇女应通过平衡的膳食和适量运动来调整体重,而并非一味节食减重,损害健康。
孕前适宜体质指数(bmi)范围为18.5-23.9,如果你正在备孕,可以马上来自测一下,看看自己的体重是否在适宜范围内。
四、注意及营养补充方式
首先,不少备孕女性很关心叶酸应该如何在孕前补充的问题,我的建议是最好在怀孕前的三个月就开始补充叶酸。
但怀上宝宝的时间往往很难拿捏得准,所以我们可以从开始备孕的那一天起保持均衡饮食,丰富食物的种类;如果确实很难做到,则可以服用复合型维生素和矿物质片剂,每天一片即可,里面已经含有叶酸、钙等维生素和微量元素,足够弥补饮食不均衡带来的营养不全面的问题。
另外,备孕的时候我们应该常吃含铁丰富食物,并选用碘盐,具体的食用来源和方式如下:
01铁
含铁量多、易吸收利用的食物有:瘦肉、动物肝脏、、蛋类等,其中动物血、肝脏及红肉铁含量及铁的吸收率均较高。
一日三餐中,应该有瘦的畜禽肉类50-100g,可提供铁1-2.5mg;
每周食用1次动物血或畜禽肝肾25-50g,可提供铁7-15mg,以满足孕期增加的铁需要。
而含铁量多、相对不易吸收利用的食物有:蔬菜、、芝麻酱、黑木耳、海带、豆制品、苋菜、红糖、红果、桃等。
在摄入富含铁的畜肉和动物血和肝脏时,备孕女性还应同时摄入含维生素c较多的蔬菜和水果,以提高膳食铁的吸收和利用率,并避免与影响铁吸收的食物一起进食(如菠菜、茶里的植酸、鞣酸等)。
02碘
依据我国现行食盐强化碘量25mg/kg、碘的烹调损失率20%、每日食盐摄入量按6g计算,备孕女性每天应摄入碘约120ug。
另外,考虑到孕期对碘的需要增加、碘缺乏对胎儿的严重危害、孕早期妊娠反应影响碘摄入,以及碘盐在烹调等环节可能的碘损失,我建议备孕女性除规律食用碘盐外,每周再摄入1次富含碘的食物,如海带、紫菜、贻贝(淡菜),以增加一定量的碘储备。
五、保持健康生活方式
良好的身体情况和营养是成功孕育新生命最重要的条件,而良好的身体状况和营养要通过健康的生活方式来维持。
怀孕前6个月,夫妻双方应戒烟、戒酒,并远离吸烟环境,避免烟草及酒精对胚胎的危害;而且要遵循平衡膳食的原则,摄入充足的营养素和能量,纠正可能的营养缺乏和不良饮食习惯;并保持良好的卫生习惯,避免感染和炎症。
有条件时,备孕女性应进行全身健康体检,积极治疗相关炎症疾病(如牙周炎、智齿),避免带病怀孕;
同时,保证每天至少30分钟中等强度的运动,规律生活,避免熬夜,保证充足睡眠,保持愉悦心情,准备孕育新生命。
最后,大家一定要相信自己,当你准备好一个健康的身体,良好的心态时,你也一定能顺利怀上可爱的宝宝,开启人生新里程。
本文转载自微信公号“临床营养关阳”。
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