在这段时间，补充蛋白质很重要，不仅提供你自身的需要，还要维持宝宝所需的蛋白质，所以饮食中需摄入高蛋白食品，如瘦肉、鸡蛋、牛奶等，另外还需注意饮食均衡。
均衡的营养是维持你自己和宝宝健康的根源，这周你应多吃高蛋白的食品，有助于补充你和宝宝的蛋白质，猪骨、鸡蛋都是最好的选择，本期产妇推荐食谱就来看一下如何做出美味的猪骨西红柿粥”和蛋汤”。
1、猪骨西红柿粥 食材：西红柿3个（重约300克）或山楂50克，猪骨头500克，粳米200克，精盐适量。做法：将猪骨头砸碎，用开水焯一下捞出，与西红柿（或山楂）一起放入锅内，倒入适量清水，置旺火上熬煮，沸后转小火继续熬半小时至1小时，端锅离火，把汤滗出备用。粳米洗净，放入沙锅内，倒入西红柿骨头汤，置旺火上，沸后转小火，煮至米烂汤稠，放适量精盐，调好味，离火即成。
2、平菇蛋汤 食材：鸡蛋3个，鲜平菇250克，青菜心50克，绍酒1茶匙，盐、酱油、鸡粉适量。做法：将鲜平菇洗净，撕成薄片，在沸水中略烫一下，捞出待用。将鸡蛋磕入碗中，加绍酒、少许盐搅匀；青菜心洗净切成段。炒锅置旺火上，倒约2汤匙油烧热，下青菜心煸炒，放入平菇，倒入适量水、鸡粉烧开，加盐、酱油、倒入鸡蛋，再烧开即成。
3、你要注意摄入的蛋白质要多一些，因为食物中的蛋白质仅有40%转化为母乳中的蛋白质，同时应该摄入足够的热量和水，较多的钙、铁、维生素b1、维生素c。在哺乳期的你不应该挑食，偏食，否则会影响母乳的质量。一般每天应该吃粗粮500克，牛奶250克，鸡蛋两个，蔬菜500克，水果250克，油50克、适量的肉类和豆制品。