从现在开始，你应该增加谷物和豆类的摄入量，因为胎儿需要更多的营养。富含纤维的食品中b族维生素的含量很高，对胎儿大脑的生长有重要作用。比如全麦面包、豆类食品、粗粮等，你都可以多吃一些。
这周你需要增加粗粮的摄入，多吃点小米是最好的选择，来看看本周推荐的孕妇食谱吧！
山药小米粥 食材：山药45克、小米50克、水适量、白糖适量。做法：在水中滴入几滴醋，把山药洗净。将山药洗净削皮，切成小块，小米用水洗净。锅中加1000毫升水烧开，放入小米煮5分钟，小米比山药难煮一些，应早下锅一会。放入山药一起煮，大火煮5分钟，小火煮15分钟。
营养小贴士：山药小米粥有助于促进肠胃蠕动，对于缓解便秘有很好的作用。