【缺乏维生素的症状】缺乏维生素b的症状-尊龙凯时最新z6com

维生素是维持人体健康的重要元素，缺乏维生素会出现一些症状，这些症状提醒着我们要注意改善饮食，该适当补充维生素了。

维生素b（vitamin b）也作维他命b，是某些维生素的总称，它们常常来自于相同的食物来源，如酵母等。维生素b是维生素b1，维生素b2等的一个总称，有的时候也被称为维生素b族、维生素b杂或维生素b复合群。

维生素b都是水溶性维生素，它们是协同作用，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂，包括促进红血球的产生，预防贫血发生。

缺乏维生素b的症状：口角炎、舌炎、糙皮病、牙周炎、坏死性龈炎、虚弱、神经质、贫血、走路协调性差、脱发、皮肤损伤、眼睛嘴巴周围易发炎、口臭等。

维生素b1有促进生长和消化，及改善神经组织功能的作用。它主要存在于植物的胚芽中，瘦肉与白菜、芹菜中也含有一定量的维生素b1。当维生素b1缺乏时人很容易患一些神经性炎症。

缺乏维生素b1的症状：食欲不振、疲劳、眼光呆滞、精神萎靡、心脏肥大、心跳异常、肌肉无力、酸软、记忆力差等，严重的则会出现由于维生素b1缺乏引起的脚气病，这种病以多发性神经炎症、、组织水肿、心脏扩大、循环失调及肠胃症状为主要特征。

维生素b2又叫核黄素，微溶于水，在自然界分布广泛的一种维生素，是哺乳动物必需的营养物，其辅酶形式是黄素单核苷酸和黄素腺嘌呤二核苷酸。当缺乏时，就会影响机体的生物氧化，使代谢发生障碍。

缺乏维生素b2的症状：嘴角干裂、蜕皮、脂溢性皮炎、皮肤发痒、舌头发红或紫红、口腔易发炎、眼睛充血，易流泪，易有倦怠感，头晕等。因缺乏维生素b2而导致口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍的病症，称为核黄素缺乏病。

维生素c是一种水溶性维生素，具备高度的还原性子且有抗氧化的生理作用。人体因缺乏古洛糖内酯氧化酶，自身不能合成维生素c，日常糊口所需维生素c必需靠食物或者其它方式从外界补充 。

缺乏维生素c的症状：龈炎、龈出血、龈肿胀、牙周炎、坏死性龈口炎、眼球结膜出血、肉皮儿毛囊角化、皮下淤斑、紫癜、关节肌肉疼痛等，严重的会引起坏血病。

人体缺乏维生素，健康会受到很大的危害，所以要确保在日常饮食中摄入充足的维生素。一旦发现缺少某一类维生素，就应该在饮食上多吃一些富含该维生素的食物。富含维生素b和维生素c的食物有哪些呢？

富含维生素b的食品：

1、含有丰富维生素b1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

2、含有丰富维生素b2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

3、含有维生素b6、维生素b12、烟酸、泛酸和叶酸等的食品：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。

富含维生素c的食物：

1、富含维生素c的新鲜蔬菜：小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜、香椿、苦 瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕、马齿苋、野苋菜、、制茶等。

2、富含维生素c的水果：鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、 芒果、猕猴桃、龙眼、刺梨、石榴、金樱子等。

我们知道，维生素是宝宝成长发育的重要营养搭档。一提到维生素，妈妈可能最先想到的就是维生素a、b、c、d，却忽略了维生素家族的重要一员——维生素k。

维生素k缺乏不得不防，因为它主要盯上婴幼儿，尤其是0-3个月宝宝。宝宝如果长期缺乏维生素k，则容易影响自身的凝血功能，出现自发性出血等症状。所以说，维生素k的角色不容小觑。今天，我们一一来探秘维生素k的那些事。

宝宝容易缺乏维生素k的三个主要原因

新生儿维生素k储存量低：因为维生素k在胎盘的透过率比较低，再加上胎儿的肝酶系统尚不成熟，因此新生儿体内的维生素k储存量很低。

母乳中维生素k“供不应求”：母乳中维生素k含量很低，每750ml母乳仅含维生素k2.5μg/l，而初乳几乎不含维生素k。因此宝宝无法单从母乳中获得足够的维生素k。

宝宝自身合成不足：宝宝刚出生，尤其是早产宝宝，肠道内缺乏可以合成维生素k的菌群，不能合成足够的维生素k。

药物和疾病影响：如果妈妈在孕期服用影响维生素k代谢的药物，或者宝宝出生后使用大量抗生素，有慢性腹泻、肝炎、先天性胆道闭锁等疾病，都可能会影响宝宝对维生素k的吸收和代谢。

宝宝缺乏维生素k的三种类型和表现

早发型：发生在宝宝出生24小时之内，出现各种出血的症状。常见的出血部位为颅脑(包括头皮血肿、颅内或硬膜下出血)、胃肠道、胸腔和腹腔。

经典型：发生在宝宝出生1-7天，出血的部位主要在胃肠道、鼻、皮肤等部位，颅内出血较少。

晚发型：发生在宝宝出生8天-6个月，纯母乳喂养的宝宝比较多见，可能出现出血、呕吐、癫痫或者其他亚临床表现。即使只有亚临床表现，也应该引起足够的重视。

预防维生素k缺乏症有招 关键掌握科学补充方法

想要预防宝宝缺乏维生素k，首先要掌握不同月龄宝宝对维生素k的需求量：

0岁-6个月宝宝：2μg/d

6个月-1岁宝宝：10μg/d

1-4岁宝宝：30μg/d

那么为了能让宝宝每天摄入的维生素k达标，妈妈能做些什么呢?

①提高母乳质量：坚持母乳喂养，并重视母乳质量的提高。从怀孕到哺乳期间，妈妈都要重视维生素k的摄入，绿色水果和蔬菜中维生素k含量丰富，因此建议多吃猕猴桃、青豌豆、生菜、胡萝卜等，也可以吃一些动物的内脏、蛋黄或者奶酪等来补充。

②分娩方式的选择：尽量让宝宝自然分娩，因为自然分娩的宝宝更容易通过产道获得肠道菌群，而定植在宝宝肠道的益生菌群可以促进维生素k的合成。

③维生素k的补充：考虑到我国新生儿存在维生素k缺乏的风险，原卫生部发布的《中国0-6个月龄婴儿喂养指南》中强调，推荐新生儿出生后应肌肉注射维生素k，尤其是剖腹产宝宝。

虽然宝宝存在维生素k缺乏的风险，但是，如果妈妈能够做好准备工作，重视饮食中维生素k的摄入，必要时合理应用维生素k补充剂，那么就能多一份安心，少一分忧心。