很多小夫妻在备孕阶段就开始注意饮食了,戒烟的戒烟,戒酒的戒酒,该做的检查定时做,为了下一代的健康,这是必须要做的事情。不仅如此,女性在妊娠期、产后调养的时候,更要注意饮食健康。那么,怀孕4周饮食要注意什么?如果您想知道关于这方面的东西就一起接着看吧!
一 碳水化合物和脂肪
怀孕是一个储蓄营养的过程,有些准妈妈担心产后过于肥胖而拒绝脂肪,但是脂肪对胎儿神经系统以及细胞膜的形成是必不可缺少的。如果准妈妈没有摄入足够的碳水化合物和脂肪,会导致胎儿的大脑发育异常,出生后智商下降。面粉、大米、红薯、土豆、山药等食物含有丰富的碳水化合物。但是准妈妈们也别为了增加脂肪的摄入而选择猪油,虽然猪肉中含有较多的必需脂肪酸,但是猪油中的含量较少,植物油才是最佳的选择。
二 维生素
胎儿早期胚胎器官的形成和正常发育需要吸收充足的维生素,例如维生素b可以促进胎儿的神经系统的发育;维生素c可以帮助母体对钙、铁的吸收。众所周知的叶酸也是影响胎儿发育的重要维生素,叶酸可以促进胎儿的脑部发育,预防胎儿畸形,所以准妈妈们应多吃蔬菜,特别是绿色蔬菜,含有丰富的维生素。
三 蛋白质
蛋白质是胎儿所需的最重要的营养物质之一,而且对于刚怀孕一个月的准妈妈来说,蛋白质的摄入不仅要充足,还要优质。无需特意使用蛋白质粉,生活中的很多事物就含有大量的优质蛋白,例如鱼、肉、蛋、奶、豆制品。每天交替的食用这一类事物,才能确保受精卵的正常发育。
1、补钙:像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质,足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。
2、补铁:孕妇应尽早补充铁,以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。因为怀孕后,孕妇的血容量扩充,铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入,就很容易患上缺铁性贫血,并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁。
3、补维生素:维生素b群、a、c、d、e、k对孕妇都是不可缺的营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等,可以减缓怀孕的不适,像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃,可以防止便秘,让排便更顺畅。
4、补锌:充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要,有助于防止流产及早产。
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