2019-12-06 10:06 马良坤
听到有孕妈妈抱怨，为什么孕妇睡觉的姿势也有要求?平时自己都是仰着睡的，产检后医生建议换成左侧睡，觉得很不习惯……
图片来源：@视觉中国
在睡姿这件事情上，孕妈妈可别大意，不适合的睡姿可是会影响到自己和胎宝宝的健康哦。特别是怀孕五个月以后，肚子越来越大，平时睡觉的姿势更要注意起来。
那么，医生为什么会建议孕妈妈们左侧睡呢?下面我们就从趴睡、仰睡、右侧睡、左侧睡逐个分析。
01趴睡
首先，趴睡得第一个出局。
试想全身的重量都压迫到大肚子上，会影响胎盘的血流量，就算是以前趴着睡再喜欢再舒服，相信孕妈妈也不敢这样睡了。
02仰睡
那仰睡没有直接压到肚子，孕妈妈适合吗?
答案是：不适合。
如果孕妈妈一直保持仰着睡觉，外部看着没有什么影响，其实身体里逐渐长大的子宫会压迫腹主动脉，影响胎盘供血，这可能会导致胎宝宝缺血、缺氧出现各种病症，例如宫内窘迫、宫内发育迟缓等。
平躺着，子宫还会压迫下腔静脉，影响血液回流，孕妈妈会出现仰卧位低血压，会有头晕、心慌、恶心、憋气等症状，严重的还可引起排尿不畅、下肢水肿、痔疮等麻烦问题呢。
03右侧睡
那之前特别喜欢右侧睡，觉得特别安稳能一觉睡到大天亮，现在还能继续选择右侧的睡姿吗?
右侧睡也是不适合的哦。
因为大部分的孕妈妈子宫都是右旋的，因为左边有位置相对固定的乙状结肠和直肠，子宫就会被挤向右边，而且孕妈妈右侧睡的话，质量和体积都比较大的子宫会进一步右旋，可能会导致子宫血管的牵拉或扭曲加重，影响胎盘的供血，可能会引起胎宝宝缺血缺氧。
04左侧睡
趴睡、仰睡、右侧睡3种睡姿out，那左侧睡肯定是合适之选了。这是为什么呢?
前面我们了解了大部分孕妈妈子宫天生右旋这个特点，左侧睡首先就是缓解了子宫右旋这个问题。那么相对应地，可以减少子宫对血管、输尿管的压迫，保证孕妈妈子宫、肾脏、心脏的供血。同时，左侧睡对孕妈妈减少仰卧位低血压、水肿都有好处。可见，左侧睡是更有利于孕妈妈和胎宝宝健康发展的。
解答两个常见小困惑：
1保证不了自己一整晚都左侧睡怎么办?
其实，孕妈妈不必强制要求自己一整晚都是用同一个左侧睡姿，保持一个动作不动，孕妈妈自己也会觉得不舒服。建议孕妈妈有意识地左侧睡，选择稍微左侧的睡姿，但如果半夜醒来发现自己翻了身，变成仰睡、右侧睡，也不要过于担心，慢慢把身体调整回左侧睡即可。
2左侧睡肚子悬空不舒服怎么办?
孕妈妈可以多准备两、三个枕头，将枕头垫在隆起的腹部下、背后做软支撑，同时两腿之间，以及腿下都可以各放一个枕头，这样孕妈妈睡觉可能会更舒服一些。
写在最后
孕妈妈肚子像吹气球一样越来越大，为了胎宝宝和自己的健康着想，建议孕妈妈有意识地选择稍微向左侧睡觉，逐渐形成习惯，别扭的感觉减少了，睡眠又会香甜起来。
文章转载自公众号“协和产科马良坤”
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