怀孕不能运动？你是没了解它的好处！-尊龙凯时最新z6com

老公：“老婆，我们去散散步，运动一下吧！”

孕妈：“不去，肚子太重了，走得累！”

婆婆：“怀孕了还运什么动，多躺着，少动才是对的！”

老公：“医生说孕期也要运动一下，不能老躺着！”

　　整个怀孕的过程中，从贺尔蒙的变化、宝宝的变化、妈妈的身体素质等等，都会影响到生产的过程。虽然，生命在于运动，怀孕后应该继续保持运动。那么孕期运动有什么好处呢？做什么运动更好呢？

图片来源：@视觉中国

　　| 孕期运动有什么好处？

　　 ▪ 适当、合理的运动量能促进准妈妈消化、吸收功能；

　　 ▪ 拥有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材；

 　　▪ 促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅，促进胎宝宝大脑和身体发育；

　　 ▪ 刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育；

　　 ▪ 增强体质，提高免疫力，锻炼肌肉和骨盆，为顺利分娩创造条件；

　　 ▪ 减轻孕期情绪波动，放松心情，有益于对促进胎儿大脑发育。

　　| 孕期做什么运动好？

　　有氧运动更适合准妈妈。

　　有氧运动指的是会使心率上升，增加心肺系统压力，并且大肌肉群交替收缩的运动。大家熟悉的跑步、骑单车、跳绳、游泳等，都是有氧运动。

　　在进行这项运动时会感觉到气喘吁吁，这是因为身体需要更多的氧气完成动作，对提高心跳、呼吸频率，让更多氧气进入到身体。孕期进行有氧运动，更重要的是希望血压更稳定，透过有氧运动适当的给予心肺血管系统压力，强健心脏和血管。

　　但要注意的是，孕期运动心跳的次数不能超过130次／分钟。

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　　很难理解？

　　可以使用自感劳累分级，或自觉用力系数来判断自己的运动强度。如果“自感劳累分级”是1-10的话，让你的运动强度达到7就可以了。如果无法通过分级来判断，那么可以尝试“说话实验”，合适的运动量是可以边运动边说完整段话，如果运动的时候连一段完整的话都无法说完，上气不接下气，说明运动过量了。

　　此外，运动虽好，但不能过量。因为孕妈妈的血糖恢复比较慢，所以为了避免有低血糖的问题，在整个孕期的有氧运动时间，每一次都不建议超过 45 分钟。特别是怀孕前一週运动就少于三次的孕妈妈，建议在孕中的有氧时间需掌握在 30 分钟内。

　　| 孕期运动的注意事项

　　怀孕是一个很好的窗口期，它让你有机会和动力去改变自己，建立更健康的生活习惯和运动习惯。

　　孕期运动并不像大家想象的那么可怕，适合孕期的运动也比较多，比如散步、爬楼梯、游泳、跳有氧操、跳舞、瑜伽等，普通的孕妇也可以跑，但是前提是身体健康，而且跑步不会让你觉得不舒服。而选择游泳运动时，要选择环境卫生放心的地方，避免在人多的泳池，更不要在天然泳池里去游泳。

　　怀孕以后的健康方式同样是管住嘴迈开腿，即使你孕前从来不运动，怀孕后也要开始规划自己的运动方式和运动量，制定简单的运动计划。平时酷爱运动的话，怀孕后运动量也要减少，不能与之前保持同样的运动量和运动方式。

　　运动会使体温升高，要注意补水和散热，避免导致中暑现象。就算是在室内运动也同样如此。

　　孕期运动前要先咨询医生，了解适合自己的运动方式。如身体状况不良，有贫血、营养不良等情况的孕妇，以及合并基础疾病的孕妇如有心脏病、哮喘、高血压等疾病的孕妇，也都不建议运动。