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游泳时腿抽筋 如何预防-尊龙凯时最新z6com

游泳时腿 抽筋 如何预防

食物准备不能少:

首先应增加体内热量,以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质,还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素 对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天 出汗 多,抽筋者还应注意补充淡盐水和 维生 素b1。同时,游泳时间不宜过长, 疲劳 或饥饿时不宜游泳。

准备活动应充分:

先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴,就可提高身体对冷水刺激的适应能力,从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

发生抽筋不要慌:

游泳发生小腿抽筋时,要保持镇静, 惊恐 慌乱会呛水,使抽筋加剧。先深吸一口气,把头潜入水中,使背部浮上水面,两手抓住脚尖,用力向自身方向拉,同时双腿用力抻。一次不行的话,可反复几次,肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体,注意保暖,对仍觉 疼痛 的部位可做适当的按摩,使 之进一步缓解。

来源:pcbaby2021-12-16 15:21:14
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