2019-09-24 14:18 太平洋亲子网
产后身材走样是妈妈们最苦恼的问题之一,可是,由于产后恢复能力有限,暂时还不能做剧烈运动,那什么时候可以开始做运动呢?不同阶段都适合做什么运动呢?运动前后需注意什么?
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一、产后多久能做运动
顺产的妈妈们,产后三天能下床的话就能做一些简单的活动了,这样能有效预防血栓和便秘的发生,只是在产后6周之内都不建议做剧烈运动,因为在这期间身体机能还没完全恢复到孕前水平,过早运动和过于激烈的运动都不利于自身恢复。
至于剖腹产的妈妈们一般要比顺产妈妈推迟1到2个月才能恢复运动,具体要根据伤口的恢复程度而定。
其实,产后运动减肥并没有想像中那么复杂,遵循适时适度,循序渐进的原则基本都能瘦下来。
二、适时适度,循序渐进的运动方式
产后几周,身体还没恢复的时候,准妈基本只能做些简单动作,如腹式呼吸、抬屁股,每次5到10分钟就好了,不能贪急。
特别推荐凯格尔动作,产后1天在床上就可以做,动作主要是收缩肛门附近肌肉和尿道,注意的是不能在排尿时练习,容易造成感染。这个动作可以改善因顺产造成阴道松弛,漏尿等情况,每10次收缩为一组,每天做三组即可。
另外,散步也是非常好的运动方式,只要能下床,就可以试着慢慢走,之后再逐步增加时间和强度。
而当准妈身体基本恢复,检查无碍之后,就可以选择一些动作较大的运动方式了,例如:弓步练习、仰卧起坐、瑜伽和慢跑等。只要孕前有经常做的运动都可以尝试去做,注意量力而行。一开始不要太激烈,之后才逐步增强,一般3-4个月后就能恢复到孕前运动水平了,只要不是孕期增重太多,基本上6到12个月就能瘦回去。
三、运动前,运动时,运动后要注意什么
1、运动前:先给宝宝喂奶,这样既能不让宝宝挨饿,也可以减轻胸前重量;还可以喝些水,有效防止脱水。
2、运动时:穿合适的胸罩,减少对乳头的摩擦;要把握好运动强度,如有不适立刻停止。
3、运动后:进行几分钟的调整活动,例如,手脚舒展运动等,好让自己的身体逐渐平息下来。
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