2019-09-24 11:58 周明芳认证专栏
不少准妈妈们都经历过腿抽筋的情况,有时站久了、坐久了会腿抽筋,有时晚上睡觉的时候也会出现,疼起来也真是不好受。今天咱们来了解,孕期腿抽筋是怎么回事,又该如何应对。
图片来源:@太平洋亲子网
孕期腿抽筋,主要是这些原因
1、缺钙
怀胎十月,需要消耗大量的钙质,如果经常出现腿抽筋的现象,很可能是身体在提醒你:钙不够用了,要补。
2、太累了
越到孕晚期,胎宝宝长得越大,准妈妈腿部的“负担”就越重,腿部肌肉表示:很疲劳。加上现在很多准妈妈还要兼顾工作甚至家庭,体累神劳,更容易出现抽筋。
3、睡姿不对
有些准妈妈喜欢仰卧着睡,长期保持一个睡姿或者腿部一直被压着的话,会导致血液循环受阻,腿部容易缺血缺氧,进而出现抽筋。所以,建议容易腿抽筋的准妈妈尽量不要仰卧,可以多采取左侧卧。
4、温度低
准妈妈怕热,夏天一般吹空调,如果腿部没有盖到被子,小腿肌肉受凉,会容易抽筋。在冬天,也是同样的道理。
预防抽筋,你还可以这么做:
合理补钙:根据中国营养学会推荐,孕期应该增加钙的摄入量,同时注意定期产检,及时发现缺钙,根据医生的意见来补钙。有些准妈妈不太喜欢钙片的味道,可以尝试水果味钙片。同时在饮食上,可以适当增加含钙量高的食物,例如:牛奶、酸奶、豆制品、虾米等。
睡前按摩:睡觉前轻轻按摩一下小腿肌肉,一定程度上可以预防睡觉抽筋。
温水泡脚:睡前用温热的水泡泡脚,让血液在身体里流通得更舒畅,对减少抽筋也有帮助。
适当运动:散步、孕妇瑜伽、游泳这些运动可以增加身体机能,减少肌肉不适,避免抽筋。
当出现小腿抽筋时,准妈妈先不要慌,慢慢站起来,把抽筋的脚底平踩在地面,腿部肌肉不紧绷,抽筋就会慢慢缓解。
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